お久しぶりの投稿です。
ひかり鍼灸整骨院の森田倫弘です。
　梅雨の時期に、いろいろな体調不良で悩まれることはありませんか？
風邪、頭痛、腹痛、目まい、倦怠感、体の冷え、肩こりや腰痛など、いかがでしょうか。
　実は、梅雨の時期はとっても体調を崩しやすい気候になっているのです。
　普段の生活の中で気を付けておかないと、梅雨の間ずっと体調不良に悩まされる日が
続いてしまうかもしれません。

　今回は「梅雨の健康対策」をテーマにお話をしたいと思います。
「食事」「睡眠」「運動」という3つの観点でまとめました。
梅雨のジメジメした気候に負けず、元気に過ごすために大切なことをお伝えします！。

梅雨の時期の起こりやすい体調不良は？
１．自立神経の乱れ
　　気温や湿度にばらつきによって自律神経の乱れが引き起こされ、その結果「体がだるい」
　「頭痛」「腹痛」といった症状が現れます。また、一日の温度差の激しさから、「冷え」や
　「肩こり」の症状が出たり、風邪をひきやすくなったりします。

２．湿気による不調
　　梅雨の大敵と言えば「湿気」。
　　梅雨時は湿度が高くなり、その結果普段よりも体内の水分が出ていきにくくなり、
　　体のむくみの原因になってしまいます。湿気によって食べ物が劣化するスピードも速くなる
　　ため、カビや細菌が繁殖してしまった食べ物を食べてしまうことで「食中毒」の危険性も
　　高まってしまいます。

「食事による梅雨の健康対策」
　体調不良で体力低下やだるさを感じる梅雨時には「ビタミンB群」を摂取するのが重要です。

　ビタミンB群の中の「ビタミンB1」は、疲労やストレスに対して絶大な効果を発揮します。
ビタミンB1を多く含む食材には、玄米・発芽米・全粒粉パンなど胚芽つきのもの、豚もも肉、
豚ロース肉、紅鮭などがあります。
　「ビタミンB2」も、糖質や脂質、タンパク質をエネルギーに変えるときに必要なビタミン。
ビタミンB1とともに、エネルギーを得て疲労回復するには欠かせない栄養素です。
　ビタミンB2を多く含む食材には、魚介類、牛乳乳製品、卵などの動物性食品が挙げられます。
また、納豆や緑黄色野菜、キノコ類にも比較的多く含まれています。

気候の変化で機能が低下する梅雨の時期には「体を温めるもの」を積極的に食べましょう。
「体を温める食べ物」の例には、ねぎ、しょうが、とうがらしといった、薬味や
スパイスとして活躍している食材が挙げられます。
これらは血行を促進して体を温めることに優れている上、発汗作用もあるので体内の水分も
排出してくれます。
また、体を温める食材は、色が「赤・黒・オレンジ」のものが多いです。
ごぼう、人参、レンコンなどの根菜、卵、赤身肉、チーズ、魚介類があてはまります。

「睡眠による梅雨の健康対策」
心地よい睡眠のためには、睡眠環境を整えることが非常に大切です。
快眠のために最適とされる環境は「気温26度以下」「湿度50～60％」。
梅雨の時期特有の寝苦しさは、夏の暑さとゆうに80％を超える湿度の高さが関係しています。
室温を26度前後に保つと寝やすくなります。

「運動による梅雨の健康対策」
　体の中に余分な水分の溜まりやすい梅雨の時期は、適切な運動を行うことが大切です。
水分や老廃物が排出されないと、むくみや食欲不振といった不調に繋がります。
　運動は簡単なもので良いので、毎日の中に少しでも取り入れてみて下さい。
おすすめは、ストレッチと筋トレです。
　普段そういった運動をされない方はぜひ1日10分からでもいいので実施してみることを
推奨します。
　運動のタイミングは、体の温まった入浴後が最も効果的ですが、空いた時間や気が向いた時でも
大丈夫です。自分の負担にならない範囲で挑戦してみて下さい。
　また、運動を行う前には水分補給を行うと得られる効果が高まります。水分を取り入れることで
基礎代謝が上がります。その結果、水分の排出や体脂肪の燃焼が効率良く行われることに繋がります。

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