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　いつもお世話になります、ひかり鍼灸整骨院　森田です。
　　今回は腎臓の働きと腎臓の機能を高める運動についてお話します。
　腎臓の働きは、老廃物の排出、血圧の調整など、体内環境を整える大切な役割があります。
　腎臓の働きが衰えると血行が悪くなり疲れやむくみの原因になります。

　　腎臓の働きを高めるには、深い呼吸と体をねじって内臓を刺激することが大切です。
　骨盤底筋に力が入るので、尿漏れや頻尿の予防・改善にもなります。
　また、背中やおなか周りがスッキリする効果もあります。
　体操中、動きに合わせて「あー、うー、んー」と声を出すと腹式呼吸になり、さらに効果的です。

〇腎臓の働きを高める運動
　基本姿勢：床に足を伸ばして座り、両手を体の前で組み、腕で輪っかを作ります。
　ポイント：のぞき込むことで肋間筋が伸び、深い呼吸に

①「あー」と言いながら左側のお尻を引き、引いた方向に体を斜めに倒す。
　　 腕の中から後ろをのぞき込む。 ※ひざを曲げないように。

②体を元に戻し「うー」と言いながら右側のお尻を引き、引いた方向に体を斜めに倒す。
腕の中か後ろをのぞき込む。

③再び体を戻して「んー」と言いながら①と同じ動きを行う。
２セット目は②の動きからはじめる。

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ひかり鍼灸整骨院
住所：731-0138 広島市安佐南区祇園7-24-14
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