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　　いつもお世話になります、ひかり鍼灸整骨院　森田です。
　セロトニンは昼間の「幸せホルモン」

　メラトニンは夜の「睡眠ホルモン」と呼ばれ、セロトニンが材料となって

　メラトニンが生成されることで、心身のリズムと睡眠の質が保たれます。

　　それぞれの特徴として、

　〇セロトニン

　　通　称　　：「幸せホルモン」

　　活性化時間：朝～日中（太陽光で分泌）

　　働　き　　：感情のコントロール（心の安定）・脳の活性化・自律神経の調整。

　　不足すると：慢性的ストレス・気分の落ち込み・イライラ、不眠。

　〇メラトニン

　　通　称　　：「夜のホルモン」

　　活性化時間：夜間（暗くなると分泌）

　　働　き　　：眠気を誘う。・睡眠の質が向上。・体細胞の抗酸化。

　　不足すると：寝つきが悪くなる。・夜中に目が覚める。・時差ぼけの状態。

　　セロトニンが低下するとメラトニン分泌が低下し、メラトニンがつくられないと

　　日中のセロトニン分泌が低下する、というように、メラトニンとセロトニンは

　　互いに密接な関係にあります。

　〇日中のセロトニン分泌を高めるためには、

　　・日光を浴びる。

　　・バナナや牛乳、チーズ、卵、鶏肉や牛肉、大豆製品などのセロトニンの

　　　原料となる「トリプトファン」が含まれた食べ物を朝食に摂る。

　　・テレビやスマホの光（ブルーライト）に注意。

　　・適度の運動。

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ひかり鍼灸整骨院
住所：731-0138 広島市安佐南区祇園7-24-14
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8：30～12：00　火曜
8：30～12：00　14：30～17：00　土曜
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