いつもお世話になります。
ひかり鍼灸整骨院の森田です。
　普段から便秘に悩まされている方も多いと思います。
便秘の解消に薬を服用したり、運動を行うのと一緒に食生活を改善することも
便秘の改善に効果的です。
　今回は、便秘を解消するのに役立つ4つの食べ物・飲み物を紹介します。

◆1：食物繊維を多く含む食材
　　　便秘を解消するためには食物繊維を摂取するとよいといわれています。
　　　食物繊維とは人間の消化器で消化あるいは吸収できない炭水化物のことです。
　　　食物繊維を摂取することで、便が軟らかくなり、腸機能が改善されるといわれています。

◆2：キウイフルーツ
　　　キウイフルーツの食物繊維は、重量比で3倍の水を吸収するとのこと。
　　　キウイフルーツを食べることで便の水分量を増やし、軟らかくすることが期待できます。
　　　また、便が軟らかいと腸の収縮運動が刺激されます。
　　　キウイフルーツにはイヌリンと呼ばれる多糖類が含まれており、
　　　人間の消化器では分解できないものの、腸内細菌によって代謝されます。
　　　そのため、結腸内の細菌の増殖を促進する働きがあります。
　　　ネギ、タマネギ、白桃、スイカ、メロンなどにも多く含まれます。

◆3：プルーン
　　　プルーンに含まれるソルビトールという糖アルコールの一種は、体内でバクテリアによって
　　　分解されることでガスと水を生成し、排便量を増加させる働きがあるそうです。
　　　便秘に苦しむ成人を対象に行われた研究によれば、1日に100グラム(およそ10個)のプルーンを
　　　3週間にわたって食べると、平均して週に3.5回の排便が確認されたとのことです。

◆4：水
　　　現代人は日常的な水分摂取が不足しがちといわれています。慢性便秘の要因として特に多いのが
　　　毎日の水分摂取不足だといわれており、水分不足によって便秘が引き起こされているパターンも
　　　十分考えられます。
　　　人間は呼吸や汗、尿や便によって1日当たり2リットル～3リットルの水分を排出しており、
　　　日々の食事や呼吸によって水分は摂取しているものの、やはり1日に1.5リットル～2リットルの
　　　水を飲む必要があるといわれており、積極的な水分摂取が非常に重要です。

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ひかり鍼灸整骨院
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