いつもお世話になります。
ひかり鍼灸整骨院の森田です。
　健康増進のために朝、散歩をされる方も多いと思います。
　今回は、朝の散歩をすると良い理由と、注意することをお話します。
●朝の散歩の効果
　①セロトニンの分泌が盛んになる。
　　セロトニンとは、「幸せホルモン」とも呼ばれる物質で、朝日を浴びることで
　　分泌が盛んになります。
　　セロトニンは、イライラを抑える効果があり食欲のコントロールに役立ちます。

　②睡眠の質が良くなる。
　　ぐっすり朝まで寝れる。目覚めた時に身体が軽い。などの良い睡眠をとるには、
　　メラトニンというホルモンが必要です。
　　メラトニンは、セロトニンが材料になるので、朝散歩をすることでセロトニンが出ることで
　　夜に良い睡眠がとれます。

　③血液循環の改善
　　朝に散歩などの有酸素運動を行うことで、体内の血液循環が改善され新陳代謝が良くなり
　　冷え症や体脂肪の消費、心肺機能向上などの効果があります。

　④便秘の解消
　　朝運動を行うことで、胃や小腸、大腸などの消化器官の働きが活発化し便秘の解消に役立ちます。

●朝の散歩の注意点
　①起きてすぐに散歩しない
　　朝、目が覚めると交感神経が働きだし血圧が上昇します。
　　そのため心筋梗塞や脳梗塞などの循環器系の病気が発症するリスクが高まりますので、
　　以下の事を行ってから散歩をしましょう。

　②水分補給をしてから散歩する
　　睡眠中に体内から多くの水分が出て行ってしまっているので、朝は血液中の水分量が
　　減少しています。
　　散歩に出る前に水分を補給することを習慣にしましょう。

　③準備運動をしてから散歩しましょう
　　散歩に出る前にラジオ体操やストレッチなどを行い、血液循環を良くし筋肉をほぐしてから
　　出かけましょう。
　　散歩などの有酸素運動を行う前に筋肉を刺激することで、成長ホルモンが分泌され
　　脂肪が燃焼されやすくなります。
　　　　　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ひかり鍼灸整骨院
住所：731-0138 広島市安佐南区祇園7-24-14
お問合せ先：082-871-2785
アクセス：JR古市橋駅より徒歩5分
診療時間：
8：30～12：00　14：30～18：30
8：30～12：00　火曜
8：30～12：00　14：30～17：00　土曜
休診日：火曜午後、日曜、祝日
駐車場：あり（5台）