いつもお世話になります。
ひかり鍼灸整骨院の森田です。
　夜になっても涼しくならず暑い日が続いていますが、人生の3分の1は睡眠時間と言われています。
快適な睡眠は、毎日の疲労やストレスを解消し健康で過ごすためには重要なことです。
　私たちの普段の生活では、体内時計が働き夜になると眠くなります。
ところがストレスや加齢等により体内時計が正常でなくなると、睡眠障害が起こり眠れなくなることも
あります。
　今回は快適な睡眠をとるための生活習慣を紹介いたします。
①朝は日光を浴び、夜は部屋を暗くする。眠る直前はテレビやパソコンの画面を見ないようにする。
②朝は毎日同じ時刻に起きて早寝をする。
③昼寝は15時までの20～30分で。夕方以降や長時間の昼寝は、夜の睡眠に影響するので避ける。
④就寝時間にこだわり眠ろうと意気込まず、眠くなってから床につく。
⑤規則正しい3度の食事で体内時計のリズムを整え、運動で生活にメリハリをつける。
⑥エアコンを使う場合は、27℃前後の温度設定で薄手の長袖と長ズボンを着用し、朝までエアコンは
　つけっぱなしにしておくのが快適な睡眠と快適な目覚めをとれるでしょう。

　※睡眠時間が7時間ほどの人の場合、5時間以下の睡眠の人よりも高血圧や糖尿病等の生活習慣病に
　　なりにくいという調査結果も出ています。
　　快適な睡眠は、健康的な生活を送ることにも重要な働きがあります。

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ひかり鍼灸整骨院
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